Was ist Serotonin und wofür ist es gut?

Serotonin, auch Glückshormon genannt, wird von Ihrem eigenen Körper produziert. Diese Substanz sorgt dafür, dass Ihr Gehirn ein Signal des Glücks erhält. Wenn Sie auf die richtigen Zutaten achten, können Sie diese selbst produzieren. Wenn Ihr Körper nicht genügend von diesem Hormon produziert, kann es sein, dass Sie unter verschiedenen Beschwerden wie Angstzuständen, Schlaflosigkeit und Depressionen leiden. Die gute Nachricht ist, dass Sie die Produktion von Serotonin in Ihrem Körper beeinflussen können. Aber wie macht man das? In diesem Artikel erklären wir es Ihnen.

Was ist Serotonin und wie funktioniert es genau?

Es gibt verschiedene Arten von Hormonen in Ihrem Körper, diese werden auch Neurotransmitter genannt. Einige Hormone sorgen dafür, dass Sie sich wütend, ängstlich oder verängstigt fühlen, und andere sorgen dafür, dass Sie sich glücklich, freudig oder euphorisch fühlen (dies sind die Glückshormone). Wenn wir viel von dem Glückshormon in unserem Körper haben, sind wir zum Beispiel weniger empfindlich gegenüber Ablehnung. Die Produktion dieses Hormons gibt uns also einen Schub für unser Selbstbewusstsein.

Auf diese Weise kann das Glückshormon wie eine positive Spirale wirken.
Wenn Sie etwas tun, auf das Sie stolz sind, z. B. etwas tun, wovor Sie
eigentlich Angst haben oder was Sie beängstigend finden, produzieren Sie
dieses Glückshormon. Darüber hinaus ist dieses Glückshormon ein
wichtiger Neurotransmitter, wenn es um verschiedene Funktionen in Ihrem
Körper geht, wie z.B. Ihren Appetit, Ihre Stimmung, Schlaf, Bewegung und
sexuelle Aktivität. Auch Ihr Gedächtnis funktioniert besser, wenn Ihr
Serotoninspiegel hoch ist.

Neurotransmitter sorgen dafür, dass die Zellen in Ihrem Gehirn
miteinander kommunizieren können. Das Glückshormon ist sehr wichtig,
aber es ist nicht der einzige Neurotransmitter, der dafür zuständig ist.
Andere sind Oxytocin, Dopamin und Adrenalin. Alle diese Hormone können
Sie selbst beeinflussen.

Wie produziert Ihr Körper das Glückshormon?

Das Glückshormon beeinflusst nicht nur Ihre Emotionen und Glücksgefühle, indem es Ihr Selbstvertrauen und Ihre Stimmung steigert, sondern auch andere Funktionen in Ihrem Körper. Es reguliert die Nieren, das Herz, das Immunsystem, die Verdauung und die Blutgefäße. Wie können Sie also dafür sorgen, dass Ihr Körper mehr von diesem Glückshormon produziert?

Das Glückshormon kann nur aus einer Aminosäure namens Tryptophan gebildet werden. Sie können es aus Lebensmitteln wie Bananen, Kichererbsen, braunem Reis, Schokolade, Sesamsamen und Kürbiskernen erhalten. Die Enzyme in Ihrem Körper wandeln es mit Hilfe von Tryptophan in das Glückshormon um.

Es funktioniert folgendermaßen. Aus diesen Lebensmitteln werden Proteine extrahiert, die Ihr Körper dann in Aminosäuren umwandelt. Aus diesen wird 5 HTP gebildet (HTP steht für Hydroxytryptophan). Wenn Ihr Serotoninspiegel unterdurchschnittlich ist, können Sie dies auch in Pillenform einnehmen. Das 5 HTP wird dann von Ihrem Körper in das Glückshormon umgewandelt.

Was ist, wenn Sie einen Serotoninmangel haben?

Wenn Sie einen Serotoninmangel haben, kann dies schwerwiegende Folgen für Ihren Körper haben. Ihr Tag- und Nachtrhythmus wird unter anderem durch das Glückshormon reguliert. Sie können z. B. unter Schlafmangel leiden. Angstzustände und Depressionen sind ebenfalls eine Folge von Serotoninmangel. Da das Glückshormon einen großen Einfluss auf die Stimmung hat, kann ein chronischer Mangel schließlich zu Depressionen führen. Ein Serotoninmangel zeigt sich häufig bei Emotionen, die uns ein Gefühl der Unruhe geben, zum Beispiel bei Einsamkeit, Stress oder Aggression. Oft ist zu viel Dopamin vorhanden, wodurch Sie sich unruhig fühlen.

Das Glückshormon reguliert auch Ihren Appetit. Es zeigt unter anderem an, dass Sie genug gegessen haben. Wenn Sie ein Serotonin-Defizit haben, bekommen Sie dieses Signal nicht und Sie werden sich leichter überessen. Wenn Ihr Serotoninspiegel im Normbereich liegt, haben Sie einen geringeren Bedarf an Kalorien.

Migräne kann auch eine Folge eines Serotonin-Defizits sein. Wenn Sie also häufig unter Migräne leiden, könnte es eine Idee sein, mehr Protein in Ihre Ernährung aufzunehmen. Ihr Körper kann dieses dann wieder in das Glückshormon umwandeln.

Anhebung des eigenen Serotoninspiegels

Ihr Serotoninspiegel steigt durch externe Bestätigung wie Komplimente oder "Likes" auf Social-Media-Beiträgen. Wenn Sie oft nach dieser Bestätigung suchen, könnte dies darauf hinweisen, dass Ihr Serotoninspiegel niedrig ist. Aber langfristig ist es nicht nachhaltig, sich nur darauf zu verlassen. Glücklicherweise gibt es natürliche Wege, Ihren Serotoninspiegel zu erhöhen und langfristiges Wohlbefinden zu fördern.

Neben externer Bestätigung können Selbstfürsorgepraktiken wie eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung Ihren Serotoninspiegel verbessern. Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, um die Serotoninproduktion zu unterstützen. Körperliche Aktivität wie Wandern oder Yoga kann ebenfalls helfen, Ihre Stimmung zu verbessern.

Priorisieren Sie auch qualitativ hochwertigen Schlaf für optimale Serotoninspiegel und emotionales Wohlbefinden. Eine entspannende Schlafenszeit-Routine und eine förderliche Schlafumgebung können zu erholsamem Schlaf beitragen.

Achtsamkeits- und Stressbewältigungstechniken wie Meditation und Zeit in der Natur können ebenfalls helfen, Ihren Geist zu beruhigen und ein Gefühl des Friedens zu fördern. Durch die Integration dieser Praktiken können Sie gesunde Serotoninspiegel unterstützen und langfristiges Glück und Erfüllung fördern.

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